Ramazan Bayramı’nın 30 günlük oruç sürecinin ardından başladığını ve ibadetleri yerine getirenlerin bayramı bir ödül olarak düşünüp ölçüyü kaçırabildiğini aktaran Uşak Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde Diyetisyen Erol Aktay, değişen beslenme düzeninin sindirim sisteminde rahatsızlıklara yol açabileceğini söyledi.
BAYRAM SABAHI HAFİF BİR KAHVALTI YAPIN VE MİDENİZE FAZLA YÜKLENMEYİN
Özellikle ilk günlerde yeme alışkanlıklarının dikkatle düzenlenmesi gerektiğini ifade eden Aktay, bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanmasını önererek, yemek miktarının bir anda artırılmasının mideyi zorlayabileceği uyarısı yaptı. Kızartma ve kavurma gibi ağır yemeklerin yerine sebze, meyve ve kuru baklagillerin daha fazla tüketilmesini öneren Aktay, sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini ve bunların günlük hayatta da çok fazla tercih edilmemesini önerdi. Aktay, az tuzlu peynir, haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmekle yapılan dengeli bir kahvaltının daha sağlıklı olduğunu hatırlattı.
YİYECEĞİNİZ TATLILAR İÇİN EN AZ ÖLÇÜLERİ TERCİH EDİN VE KENDİ DİSİPLİNİNİZİ SAĞLAYIN
Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların ve meyvelerin tercih edilmesini öneren Aktay, “Gelenek olduğu için Ramazan Bayramı’nda baklava ve benzeri tatlılar çok fazla tüketiliyor. Bu nedenle her gün bu tür tatlıları tüketmek de doğru değil. Hatta mümkünse, bayramda bir ölçü belirleyin ve tatlı tüketimini en aza indirin. 3 dilim yerine 1 dilim baklava yiyin ve fazlasının zarar olmadığını asla unutmayın. En önemlisi de yemekleri yavaş yiyin ve mutlaka çiğneyerek ve tadını alarak tüketin. Aksi halde yediğinizin miktarı siz farkında olmadan artar” dedi.
ARA ÖĞÜNLERDE KOMPOSTO VE KEFİR GİBİ SAĞLIKLI ÜRÜNLER VE BAYRAM SÜRESİNCE YÜRÜYÜŞ
Çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini hatırlatan Aktay, gün içinde ara öğünlerde kuruyemiş, komposto, ayran ve kefir gibi sağlıklı seçeneklerin tercih edilmesini önerdi. Aktay, bu tür ürünlerin de günlere göre ayarlanmasını ve her gün benzer ürünlerin tüketilmemesini de önemle vurguladı. Bayram boyunca yapılacak kısa yürüyüşlerin ise hem sindirime yardımcı olacağını hem de genel sağlığı destekleyeceğini sözlerine ekledi.
